家にいるからできること 健康なライフスタイル
家にいるから、生活習慣は比較的自由に変えられる。
睡眠、食事、運動は生活の基本だが、これらをある程度自分の裁量でコントロールできるようになったのは大きい。
中田あっちゃんの動画で『最高の体調』『空腹こそ最強のクスリ』という本が紹介されていた。
それによると、16時間何も食べない状態を作り出すことが重要らしい。
16時間には睡眠も含んで良いとのことで、夜6時に食事をすれば、朝食を10時にずらしさえすれば、あとの時間に何を食べても良いということらしい。
ただ、やはり食べた方が良いものはあって、それが腸内細菌にとって良いもの出そうだ。
納豆、キムチ、ヨーグルトといった発酵食品、
りんご、ゴボウ、きのこといった食物繊維を含むもの、
とのこと。
食べない方が良いものは、大体想像のつくスナック菓子とかで、特にトランス脂肪酸がやばいらしい。
https://choco-min.com/health/11431/
早速今日から実践開始中。
よければ、家族にも勧めたい。
